武易传奇私服发布网提醒 这种饮料是”棺材盖上的钉子”!真不

世界卫生组织调查23个国家人口死亡原因后得出这样的结论:长时间吃含糖量丰富的食物会缩短人的寿命,而且提出“戒糖”口号。

世界卫生组织把糖、烟、酒列为肿瘤的三大诱因。

过多的甜饮料是“棺材盖儿上的一枚钉子”。

——英国血压协会主席格瑞汉姆·麦克格瑞克曾发出这样的警告。

爱吃甜食会引发这些病

1. 高血压

英美科学家联合进行了一项调查研究,结果表明喝太多甜饮料会提升患高血压的风险。研究显示,每天喝超过355ml的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。

2. 心脏病

研究者发现,儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。

3. 中风

日本大阪大学的专家小组一项研究发现,每天喝含糖饮料会使女性患中风的风险提高80%。这是大阪大学研究团队跟踪了近4万名男性和女性达18年之久的研究项目。

4. 糖尿病

一项来自欧洲的研究提示,每日摄入约355ml含糖软饮料,2型糖尿病风险升高22%,这项研究发表在美国《糖尿病学》杂志上。

5. 矮小症

要想让孩子长个,就要让他少吃甜食。过量的糖分摄入,会刺激胰岛素大量分泌,抑制脑垂体分泌生长激素,孩子缺乏生长激素,自然长不高。

6. 胆结石

糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

7. 妇科炎症

当女性摄入糖分过多时,多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性,整个尿道周边酸碱环境会发生变化,打破平衡。于是,就容易引起阴道内菌群失调,念珠菌大量滋生,导致念珠菌性阴道炎。

8. 子宫癌

研究人员发现,与那些很少吃甜食的女性相比,每周吃甜食2~3次的女性,其患子宫癌的风险会增加33%。如果每周吃甜食三次以上,患子宫癌的风险就会增加42%。

9. 胰腺癌

吃糖会导致胰岛素大量分泌,使胰岛功能受到损伤,而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。糖吃多会增加糖尿病风险,而糖尿病与胰腺癌的关系很密切。⑩

警惕这些“隐形糖”

1. 膨化食品:雪饼、鲜贝、虾条等

它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

2. 调制饮品:核桃粉、芝麻糊、速溶咖啡、速溶豆浆等

核桃粉和芝麻糊,加工过程中一般都加入淀粉糊精等添加剂让其成糊,升高血糖的速度比糖还快。

3. 调味酱:番茄酱、烧烤汁等

番茄酱、烧烤汁等调味酱,每100克大概有15克左右的糖。

4. 红烧菜肴:红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝、糖醋里脊

很多人做菜喜欢用糖调味,一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克,红烧肉要加40~50克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入75克左右的糖。

5. 肉干、肉脯、话梅

一些加工肉制品,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

9个简单方法 从你的饮食中减少糖分摄入

随着糖尿病病人的增多和低龄化趋势,大家对多吃糖有害健康这事高度重视。不仅是糖尿病,过度摄入糖分也会增加患心脏病的风险,糖分的过多摄入也是导致肥胖的原因。

然完全避免糖分是不可能的,大家都觉得健康的水果,也在摄入过多之后转换成多余的糖,变成脂肪增加你的脏器分解负担。从饮食习惯中尽量减少你的糖分摄入,这9个方法你该学学。

吃多餐

吃饿着消耗糖-大错特错!当你工作很忙错过了饭点,你告诉自己不吃了。但是你身体却在消耗,如果你没有“扛过”去。我想接下来你就会开启“大吃特吃”的模式,这样最可怕。建议一天吃五顿饭,或者你保证一天三顿并且有一个健康的零食相伴。

多喝水

另一种方式来抑制饥饿和减少对甜食的渴望的方法就是保持水分。

吃新鲜简单的食物,少吃复杂“加工”的食物

工食品中糖和钠的含量都很高,少吃一些膨化食品或是一些并不健康的零食。如果你真的需要加餐,你可以用一些水果配合酸奶自己做一些,健康又新鲜的零食。

读标签

果你一定要购买包装食品,那就一定要阅读标签。检查配料表,看看是否有糖的成分,当然也有看不懂的加工成分。但是要选择成分简单,因为我们的身体并不需要添加太多不必要的成分。

别小看香料

料可不是只是做菜的时候可以吃,其实香料的用处很多。肉桂、肉豆蔻、姜黄会给食物带来不一样的味道,减少你的对糖的“想念”。比如喝咖啡就可以放入一些肉桂。

足的睡眠

了的时候说明你的身体正处于一个很脆弱的阶段,如果你不能满足身体的需要,身体就会透支糖分,这样你就会渴望更多的糖分。长此以往你的胰岛素分泌失去平衡,会导致心脏或者糖尿病。

循序渐进

糖是个适应的过程,突然对自己严格起来反而会事半功倍。慢慢减少你的糖分摄入,让身体不再过多依靠糖这根“拐杖”。例如你喝咖啡可以少放一半糖,直到你不Care咖啡不甜了,这就是成功减糖的第一步!

免低脂或者脱脂的食物

肥健身的人都会选择低脂或者脱脂的食物,殊不知除去脂肪制造商就会添加糖。所以反而效果是适得其反的。所以吃少量健康的脂肪,不但不会剥夺你的口感反而会是少糖的。

健康的零食也要少吃

虽然蔬菜水果这种健康的食物可以当做零食做成水果塔,但是吃多了会让你感到疲倦你发现了么-建议多吃煮鸡蛋、牛油果、坚果这种零食,即补充了蛋白质还会摄入一些健康的脂肪,这样会慢慢让你不再期待每一餐里都有糖。